什么是“延迟满足”？如何有效实施？

延迟满足是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向，以及在等待期中展示的自我控制能力。它的发展是个体完成某种任务时行为成熟的重要标志。

要有效实施延迟满足，可从以下几方面着手：

一是培养明确的目标意识。清晰知晓自己长远想要达成的结果，比如学生立志考上理想大学，就会为了这个目标克制当下娱乐等诱惑，专注于学习。

二是增强自我认知与情绪管理。了解自己容易在哪些情况下冲动行事，当面临即时满足的诱惑时，能及时察觉自己的情绪和冲动，通过深呼吸、自我暗示等方式让情绪平稳下来，理性思考选择延迟满足的利弊。

三是营造有利环境。减少周围容易引发即时满足冲动的干扰因素，例如想要减肥的人，家里就尽量少存放高热量易馋的零食，同时可以找有相同目标的伙伴互相监督鼓励，当想坚持做某事时，伙伴的督促能帮助克服困难，更好地做到延迟满足。