父母如何管理自身焦虑，避免“情绪传染”？

父母管理自身焦虑、避免“情绪传染”可从以下几方面着手：

认知调整：父母要正确认识焦虑产生的根源，明白孩子的成长有其自身规律，不是所有问题都意味着灾难。比如孩子考试成绩不理想，应意识到这只是阶段性情况，一次成绩不能决定未来，通过积极思考转变观念，能缓解不少焦虑情绪。

自我放松：日常可安排一些放松身心的活动，像每天抽出半小时进行瑜伽锻炼，在伸展肢体的过程中放松肌肉、平静内心；或者培养兴趣爱好，如绘画、书法等，沉浸在创作中转移注意力，忘却焦虑琐事。

合理倾诉：不要独自憋闷，可和伴侣坦诚交流，分享育儿中的担忧与压力，互相安慰鼓励；也能和信任的朋友聊聊，从他人角度获得新看法，宣泄情绪后心里会舒坦许多。

学习提升：阅读专业育儿书籍、参加线上讲座，了解科学育儿知识，增强应对孩子问题的能力，心中有底焦虑自会减少，从而避免将焦虑情绪传递给孩子。