家长情绪失控时，如何减少对孩子的负面影响？

当家长情绪失控时，以下是一些可以减少对孩子负面影响的方法：

一、情绪失控时的策略

1. 自我觉察与暂停

家长要尽量培养自我觉察的能力。当感觉到情绪开始激动，快要失控时，要给自己一个暂停的信号。可以在心里默数几个数，从1数到10，让自己先冷静下来。这短暂的停顿能够避免在情绪的最高峰说出或做出伤害孩子的话和行为。就像司机在开车过程中发现前方可能有危险，先踩刹车一样，给自己的情绪“踩刹车”。

也可以找一个相对独立的空间先让自己平静下来。暂时离开孩子所在的房间，去另外一个房间待一会儿，关上门，做几个深呼吸，让自己的情绪逐渐平复。

2. 避免攻击性语言和行为

在情绪失控的瞬间，很容易说出一些伤人的话，比如“你怎么这么笨”“我对你太失望了”之类的话。这些话语会像刀子一样刺痛孩子的心灵。家长要努力克制自己，即使很生气，也不要使用这种带有贬低性的语言。要避免有攻击性的行为，像摔东西、打孩子等。因为这样的行为会让孩子感到恐惧，并且可能会留下心理阴影。

二、情绪失控后的补救措施

1. 坦诚沟通

当家长情绪恢复平静后，要和孩子进行坦诚的沟通。可以向孩子解释自己刚才情绪失控的原因，比如是因为工作上的压力或者自己的一些烦恼。家长可以说“宝贝，刚才爸爸/妈妈情绪不好，是因为今天工作上遇到了一些麻烦事，但是这绝不是我对你发脾气的理由，是我没有控制好自己的情绪，我很抱歉”。让孩子明白家长的情绪问题是成人自己的，而不是因为他们做错了什么。

2. 给予安抚和安慰

除了道歉，还要给孩子足够的安抚。可以抱抱孩子，亲亲他们，用温柔的语气告诉他们“不管怎么样，爸爸妈妈都很爱你”。让孩子感受到父母的爱并没有因为刚才的情绪失控而改变。孩子因为被家长训斥而委屈地哭了，家长可以坐下来，抱着孩子，轻轻擦拭他们的眼泪，说一些安慰的话，像“宝贝，不哭了，刚才是妈妈不好，让你受委屈了”。

3. 共同解读应对方式

和孩子一起讨论下次如果家长情绪又要失控的时候，孩子可以怎么做。孩子可以提醒家长“妈妈，你深呼吸一下，别生气”，或者家长和孩子可以约定一个特殊的信号，当家长感觉自己要发火时，孩子做出这个信号，家长就先去冷静一下。也要让孩子知道，如果他们对家长的情绪失控感到不舒服，可以随时和家长说。